Phóng to

TTO - Đi bộ và chạy bộ được xem là hai phương pháp tập luyện rất phổ biến và cũng đem lại nhiều ích lợi nhất cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, để việc luyện tập phát huy hết tác dụng vốn có của nó, bạn cần tuân thủ theo đúng những nguyên tắc dưới đây.

Hữu ích của việc đi bộ và chạy bộ:

Đi bộ và chạy bộ, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi oxy trong cơ thể, giúp săn chắc các cơ bắp (chủ yếu cơ tay và cơ chân), lưu thông máu, tiêu hao hàm lượng calo dư thừa trong cơ thể (cho nên rất thích hợp với người béo phì, và những người cầu toàn về "phom" chuẩn).

Đặc biệt đây là những môn thể thao rất được ưa chuộng và nhiều người lựa chọn, ngoàiích lợi vốn có của nó, còn bởi phương thức luyện tập quá đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.

Thật khó có thể quên được, vào năm 2005 hình ảnh một nhà chính trị người Đức (được phát đi từ kênh truyền hình Đức) sau một thời gian kiên trì luyện tập dưới hình thức chạy bộ, ông đã giảm được 37kg.

Lưu ý khi luyện tập:

Một số người quan niệm và thường chú trọng vào tốc độ trong khi đi bộ, họ cho rằng cần phải đi càng nhanh càng tốt, và thường đi nhanh từ 6,8-8 km/giờ. Các chuyên gia đã khẳng định rằng điều này hoàn toàn sai lầm và quá nguy hiểm.

Trong quá trình chạy bộ hay đi bộ, đôi khi cơ thể chúng ta sẽ tiêu thụ một hàm lượng đáng kể carbonhydrat thay thế cho các chất béo. Chính vì thế, việc quá lưu tâm đến tốc độ trong khi luyện tập sẽ không đem lại cho cơ thể con người những ích lợi như mong muốn.

Giáo sư Chung Dong Kyu thuộc Trung tâm sức khỏe SangNokssu tại Hàn Quốc lại đưa ra minh chứng cho rằng, sẽ rất nguy hiểm nếu những bệnh nhân mắc tiểu đường, huyết áp cao, đau lưng hay mắc chứng viêm khớp lại áp dụng các bài luyện tập bằng hình thức chạy bộ và nhất là chạy nhanh.

Thêm vào đó, trong khi đi bộ hay chạy bộ bạn cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau để việc luyện tập phát huy hiệu quả cao nhất:

1. Khi đi bộ, luôn giữ cho lưng được thẳng và mắt luôn nhìn xa từ 10-15m về phía trước. Tay vung theo hình cung. Nên khởi động trước khi luyện tập.

2. Khi chạy bạn cần ít nhất 40 phút để khởi động. Đầu tiên hãy đi bộ chậm khoảng năm phút, sau đó đi bộ nhanh hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy các cơ chưa đủ độ căng, cần tăng tốc độ nhanh hơn. Điều chỉnh khoảng cách cân bằng giữa các bước chân để tránh sự va chạm đối với đầu gối và các khớp.

3. Trong quá trình luyện tập, bạn nên giũ bỏ mọi phiền toái, lo âu bằng cách này hay cách khác hãy giữ cho cơ thể thật thư giãn và thoải mái và đừng quên thở đều và sâu trong quá trình luyện tập. Giáo sư Yoo Sun Chukl - chủ tịch Tập đoàn Korean Marching League nhấn mạnh thêm rằng, điều này đặc biệt đem lại tác dụng cao trong việc giảm cân, giúp tiêu hao hàm lượng calo dư thừa.